Jarmuż

W sieci znajdziesz mnóstwo przepisów, które mają wspomagać wzrok i zmniejszać ryzyko chorób oczu. Niestety, większość z nich opiera się na micie marchewki. Jest ona oczywiście zdrowa, jednak nie wyleczy cudownie tego narządu. Przejrzałem kilka badań i znalazłem zestaw produktów, które faktycznie pomagają na oczy.

Jarmuż to zielony liściak z rodziny kapustowatych, który wiele osób kojarzy tylko z modą na zdrowe jedzenie - a szkoda, bo da się go włączyć do diety zupełnie „po domowemu”. W sieci krąży hasło, że ma więcej wapnia niż mleko i więcej witaminy C niż pomarańcza - i w przeliczeniu na 100 g faktycznie wypada imponująco. Surowy jarmuż ma ok. 254 mg wapnia i ok. 93 mg witaminy C na 100 g (to przeliczenie z wartości dla 10 g porcji), podczas gdy mleko pełne ma ok. 113 mg wapnia na 100 g, a pomarańcza ok. 53 mg wit. C na 100 g (przeliczenie z porcji 180 g). Najlepsze jest to, że nie musisz od razu robić „zielonych rewolucji” - wystarczy kilka prostych trików, żeby jarmuż był smaczny i wygodny w użyciu.Jarmuż - co to jest i dlaczego warto go jeść (wapń, witamina C i K)Jak jeść jarmuż na co dzień - smoothie, dodatki, chipsySałatka z jarmużem - prosty przepis na start