Ile można zjeść jajek w ciągu tygodnia?
Jajka są doskonałym źródłem białka, dlatego osoby uprawiające sport w dużych ilościach lub zawodowo, często spożywają ogromne ilość jajek w najróżniejszej postaci. Do niedawna jeszcze mówiło się jednak, że zbyt wiele jaj w diecie nie jest wskazane.
Eksperci ostrzegali bowiem przed zgubnym działaniem złego cholesterolu i zalecano maksymalnie 2-3 jaja tygodniowo dla zdrowego człowieka . Teraz wiele się zmieniło, a światowi specjaliści od żywienia człowieka wskazują na zupełnie inną ilość.
Nawet 10 jajek tygodniowo
Fanów jajek nie brakuje. Uwielbiamy jeść je głównie pod postacią jajecznicy czy sadzonych, lecz nie możemy zapomnieć o jajkach obecnych w wypiekach, makaronach, sosach czy deserach - je także musimy wliczyć w tygodniową dietę.
Światowa Organizacja Zdrowia twierdzi, że 10 jajek tygodniowo nie zaszkodzi zdrowej osobie, która ma wszystkie wyniki badań w normie. Co więcej, spożywanie jajek może przynieść znacznie większe zalety, niż tylko przyjemność płynąca z jedzenia.
Jajka źródłem wartości odżywczych
Jajka są przede wszystkim bogate w lecytynę, która jest konieczna do odpowiedniej pracy mózgu. Wielonienasycone kwasy tłuszczowe również można znaleźć w jajkach, a te są dla ludzi bardzo ważne. Dostarczają witaminy A, D, E, K oraz kilka z grupy B.
Na naszej stronie możesz przeczytać wiele informacji kulinarnych, które mogą przypaść tobie do gustu. Z tego artykułu dowiesz się, jak wyglądają ceny młodych ziemniaków, które już można kupować. W tym tekście wyjaśniamy, dlaczego ceny w restauracjach tak szybko rosną.
Jedząc już jedno jajko dziennie, można poprawić zdrowie swojego serca. Jedno jajko dziennie zmniejsza o 11% szansę na wystąpienie chorób serca. Prawdopodobieństwo śmierci w wyniku takiej przypadłości pomniejsza się nawet o 18%.
[ EMBED-19 ]
Jajka są także pomocne dla osób chcących zachować piękne włosy, paznokcie i skórę. Liczne przeciwutleniacze pozytywnie wpływają na wygląd, a także zmniejszają ryzyko zachorowania na nowotwory, gdyż zwalczają działanie wolnych rodników.
Jajka doskonale sycą
Kolejnym atutem jest długie uczucie sytości, które czuć po zjedzeniu posiłku złożonego z jajek. Człowiek przez dłuższy czas nie czuje głodu, co może być zaletą szczególnie dla osób na diecie, które mają problem z utrzymaniem wagi w normie.
Źródło: saknakorn, Getty Images Pro
Artykuły polecane przez Redakcję Smakoszy:
źródło: ofeminin.pl
