Co jeść, a czego unikać przed snem?
Jedzenie kolacji jest równie ważne, jak spożywanie pozostałych posiłków w czasie dnia. Mało kto jednak zdaje sobie sprawę, jak ogromny jest wpływ naszych wieczornych wyborów żywieniowych na jakość snu. Niektóre mogą spowodować, że obudzimy się w fatalnym stanie.
Pisaliśmy już, jaka jest najlepsza pora, by zjeść kolację . Tym razem wracamy z radami co zrobić, aby nie utrudnić sobie zasypiania i dobrze wypocząć. Wbrew pozorom istnieje wiele rzeczy, na które powinniśmy uważać i nie wystarczy wybranie odpowiedniego czasu na ten posiłek.
Czego unikać przed snem?
Zadbaj o to, by twoja kolacja nie była zbyt tłusta. Unikaj spożycia dań smażonych na rzecz duszonych gotowanych czy pieczonych potraw. W przeciwnym wypadku organizm tak mocno zaangażuje się w trawienie, że wzrośnie temperatura ciała i zapadanie w sen opóźni się.
Podobnie zadzieje się, gdy posiłek zjesz zbyt późno lub gdy będzie zbyt obfity. Ostre przyprawy również nie pomogą. Zrezygnuj zatem z orientalnych specjałów takich jak kebab, kanapek z mięsnym pasztetem czy mocno zabielonych śmietaną zup.
Wieczorem nie sięgaj też po alkohol czy po pobudzające napoje takie jak kawa czy czarna herbata. Płyny te nie tylko nie pomogą w zasypianiu, ale mogą wpłynąć na zwiększenie krótkich przebudzeń i zaburzyć nocny wypoczynek. O idealnej porze na kawę pisaliśmy w tym artykule .
Co warto zrobić przed snem?
Przede wszystkim odpowiednio wcześnie należy zjeść produkty bogate w węglowodany złożone np. kromkę razowego chleba. Możecie też z powodzeniem sięgać po delikatne dania z kasz i warzyw lub owoce i ryż. Unikajcie za to słodyczy, cukru i potraw z białej mąki takich jak np. pierogi.
Do kolacji warto włączyć źródło tłuszczów z grupy omega-3. Trochę łososia czy makreli podana w sałatce z odrobiną oleju lnianego zapewni dużą ilość cennych dla mózgu i nocnego wypoczynku składników.
Źródło zdjęcia: canva/troyka
Artykuły polecane przez Redakcję Smakoszy
Źródło: poradnikzdrowie
