2-tygodniowa dieta bez wyrzeczeń
Dieta to spory kłopot dla większości ludzi. Długie przyzwyczajenia żywieniowe są ciężkie w przezwyciężeniu, a dodatkowo organizm potrzebuje zwiększonej podaży kalorycznej, aby czuć się dobrze. Na szczęście istnieje sposób, aby wyjść z tego błędnego koła.
Musisz jedynie zachować powściągliwość i czujność, aby nie podjadać, ani nie myśleć o słodkościach czy słonych przekąskach. Podstawą jest bowiem odpowiednie nastawienie, dzięki któremu uzyskasz dobre efekty w stosunkowo krótkim czasie.
Dieta na 2 tygodnie
Dieta złożona jest z trzech wariantów na każdy posiłek, które możesz dowolnie miesza ć, aby stworzyć swoją ulubioną kompozycję. Każdy z nich po połączeniu składa się na dietę 1200 kcal w ciągu dnia, co stanowi znaczny deficyt kaloryczny i ułatwi odchudzanie.
Śniadanie 1: dwie kromki żytniego chleba z margaryną, 2 plastrami szynki indyczej, pomidora oraz szklanką kakao bez cukru. Śniadanie 2: owsianka na szklance mleka, jabłko oraz herbata zielona. Śniadanie 3: bułka grahamka z margaryną, 4 plastry szynki z indyka, łyżka twarożku, 5 rzodkiewek, szczypiorek kawa bez cukru.
Co na obiad?
Propozycje obiadów są sycące, jednak nie pozwolą znacznie zwiększyć kaloryczności w ciągu dnia. Ich smak jest doskonały, przygotowanie łatwe i zajmujące mało czasu. Idealnie nadają się dla osób, które potrzebują sporo czasu do pracy.
Na naszym portalu znajduje się wiele innych wiadomości, które mogą zaspokoić twoją ciekawość. Przeczytaj ten artykuł, w którym wyjawiamy powody, dla których warto jeść łyżkę miodu przed snem. W tym tekście zdradzamy jakich naczyń nie należy myć w zmywarce.
Obiad 1: szklanka zupy jarzynowej, 100 kurczaka, 1 ziemniak i 120 gramów warzyw. Obiad 2: szklanka zupy ogórkowej bez śmietany, 100 gramów kurczaka, 50 gramów kaszy jęczmiennej, 1 burak. Obiad 3: szklanka kremu z brokułów, 100 g. łososia, 1 ziemniak, sałatka z ogórka, pomidora i cebuli.
Źródło: AlexRaths, Getty Images Pro
Kolacja na odchudzanie
Ostatni posiłek musi być delikatny i niezapychający - w innym wypadku żołądek będzie pracował w ciągu nocy i organizm nie zdąży wypocząć. Pamiętaj, aby odchudzania nie traktować jako kary, lecz sposobu na poprawę zdrowia, samopoczucia oraz wyglądu.
Kolacja 1: sałatka z sałaty, puszki tuńczyka, jajka, cebuli, oliwek, awokado, grzanek i filiżanki herbaty. kolacja 2: 100 gramów pieczeni wołowej z sałatką z papryki, średniego ogórka kwaszonego, 2 liści sałaty i łyżki jogurtu naturalnego, do tego 2 grzanki z margaryną i herbata. Kolacja 3: dwie kromki żytniego chleba z margaryną, posmarowanego łyżeczką miękkiej margaryny, 50 g makreli wędzonej, 1 papryka, łyżeczka szczypiorku, herbata z morwy białej
Artykuły polecane przez Redakcję Smakoszy:
Źródło: myfitness.gazeta.pl
