Ile kaw dziennie można wypić? W końcu podano konkretną liczbę

Kawa to napój uwielbiany przez ludzi na całym świecie

Kawa ceniona jest głównie ze względu na swoje właściwości pobudzające. Główna ich zasługa tkwi w zawartej w kawie kofeinie. To właśnie ten składnik powinniśmy kontrolować jeśli chodzi o ilość wypijanego dziennie naparu. Poniżej przyjrzymy się bliżej temu zagadnieniu.

Picie kawy może mieć korzystne dla zdrowia efekty. Napój spożywany z umiarkowaniem pozytywnie wpływa na zmniejszenie ryzyka wystąpienia chorób układu krążenia. Badania wykazały ponadto redukcję ryzyka chorób układu pokarmowego, wątroby, a nawet choroby Parkinsona wśród badanych spożywających kawę. Mimo tych niewątpliwych zalet należy pamiętać, żeby z raczeniem się gorącym napojem nie przesadzać.

Ile kofeiny znajduje się w kawie?

Kawy, a w zasadzie kofeiny nie powinno się spożywać w nadmiarze . Z tego względu trudno jednoznacznie odpowiedzieć na pytanie, ile kaw dziennie może wypić człowiek . Każdy rodzaj napoju ma bowiem inną zawartość tego składnika . 3-4 filiżanki są więc liczbą wyjściową, która może wymagać modyfikacji w zależności od naszych przyzwyczajeń .

Dorosły zdrowy człowiek może dziennie przyjąć do 400 mg kofeiny . Ile znajdziemy jej w poszczególnych gatunkach kawy? Najczęściej spotykana Arabica ma jedynie 1-1,5% kofeiny, a nieco rzadziej pita Robusta aż dwukrotnie więcej . Warto też wspomnieć, że ziarna wypalane na jasno mają więcej kofeiny, niż te wypalane na ciemno .

Jak prezentuje się zawartość kofeiny, jeśli chodzi o rodzaj wypijanej kawy ? Najwięcej będzie jej miało espresso, bo aż 60 mg w 30 ml . Kawa mielona czarna to ok. 100 mg w szklance , a kawa rozpuszczalna jedynie od 50 mg do 80 mg w takiej samej pojemności . Łatwo zauważyć, ze różnice są imponujące.

Na jaką ilość kawy dziennie możemy sobie pozwolić?

Można łatwo określić bezpieczną ilość wypijanych dziennie kaw . W tym celu należy zsumować zawartą w nich kofeinę . Przy założeniu, że jej dzienna dawka nie powinna przekraczać 400 mg, średnia liczba filiżanek to od 3 do 4 dziennie .

Niektóre osoby poza kawą spożywają też inne napoje bogate w kofeinę . Mowa tu chociażby o napojach energetycznych . W takim wypadku ilość kaw należy oczywiście zredukować, w zależności od tego, jak wiele kofeiny trafia do naszego organizmu z pozostałych źródeł .

Każdą kawę powinniśmy pić w kilkugodzinnych odstępach . Pierwsza filiżanka wypada najczęściej z samego rana . Po kolejne warto sięgnąć w godzinach popołudniowych, ok. 14-15 . Pamiętajmy, że spożycie napoju wieczorem może mieć uciążliwe konsekwencje w postaci problemów z zasypianiem .

400 mg kofeiny to dawka odpowiednia dla osoby zdrowej . Nie poleca się picia kawy osobom z problemami trawiennymi czyli wrzodami żołądka, refluksem, czy zespołem jelita drażliwego. Kobiety w ciąży powinny zredukować natomiast dawkę kofeiny o połowę, czyli do 200 mg dziennie . W przypadku problemów z nadciśnieniem warto skonsultować ilość bezpiecznej do przyjęcia dawki kofeiny ze swoim lekarzem . Jeśli wahasz się między kawą mieloną, a rozpuszczalną, mamy dla Ciebie wszystkie odpowiedzi . Dodatek cukru możesz łatwo w kawie zastąpić smacznym i dużo zdrowszy produktem .