3 najlepsze śniadania dla sercowców. Regulują ciśnienie i zmniejszają zły cholesterol
Chorujesz na serce? Masz podwyższony poziom złego cholesterolu lub wysokie ciśnienie? Te trzy śniadania powinny na stałe zagościć w twojej diecie. Zawarte w nich składniki skutecznie obniżają LDL i regulują pracę serca.
Te trzy propozycje śniadaniowe są idealne dla sercowców. Owsianka, tost z awokado i chudy twaróg z rzodkiewką i olejem lnianym pomogą skutecznie obniżyć poziom złego cholesterolu.
Najlepsze śniadania dla sercowców. 1: Owsianka
Owsianka z orzechami, np. włoskimi, czy migdałami i owocami jagodowymi to świetny pomysł na słodkie śniadanie. Płatki owsiane zawierają błonnik, który wiąże cholesterol LDL w jelitach, a następnie usuwa go z organizmu. Orzechy natomiast to źródło kwasów omega-3, które także obniżają poziom złego cholesterolu, regulują także pracę cera. Owoce jagodowe, jak borówki, jeżyny, maliny to źródło flawonoidów, które obniżają ciśnienie tętnicze.
Przepis na pyszną owsiankę
Do przygotowania owsianki potrzebujesz 4-5 łyżek płatków owsianych górskich, szklanki mleka krowiego 0,5% lub owsianego bez cukru, 4-5 orzechów włoskich i garści borówek. Płatki ugotuj na mleku. Dodaj orzechy i owoce. Owsiankę możesz oprószyć dodatkowo cynamonem lub kakao.
Zobacz też: Wiło się i ruszało, paskudne sceny na granicy. Próbowali wjechać z tym do polski
Najlepsze śniadania dla sercowców. 2: Tosty z awokado
Tosty z chleba żytniego z awokado i jajkiem to kolejna propozycja, którą warto wypróbować. Awokado jest źródło zdrowych kwasów tłuszczowych i potasu, które regulują ciśnienie krwi i pracę serca. Badania wykazują, że spożycie jednego jajka dziennie nie podniesie poziomu złego cholesterolu, a wręcz przeciwnie - pomoże go obniżyć.
Tosty z awokado. Przepis
Dwie kromki chleba żytniego zapiecz w tosterze. Pół dojrzałego awokado rozgnieć widelcem, dopraw solą, pieprzem. Jajko ugotuj na twardo. Pastę wyłóż na opieczone kromki chleba, dodaj rukolę, jajko, plaster pomidora. Całość oprósz posiekanym szczypiorkiem.
Najlepsze śniadania dla sercowców. 3: Twarożek z rzodkiewką
Chudy twaróg połączony z olejem lnianym to bogate źródło białka i kwasu ALA (są to kwasy z grupy omega -3). Kwas ten skutecznie obniża poziom złego cholesterolu.
Twaróg z rzodkiewką i olejem lnianym. Przepis
Wystarczy 100 g chudego twarogu, 1 łyżka oleju lnianego, 3-4 starte na tarce rzodkiewki i garść posiekanego szczypiorku, by w kilka chwil zrobić pożywne śniadanie. Twarożek dopraw do smaku i zjedz z dwiema kromkami pieczywa.
Zobacz też: Surówka do mielonych i schabowych. Podbija smak mięsa o 100%
Źródło: Egg consumption increases HDL-cholesterol total protein and decreases plasma triglyceride concentrations in healthy young adults, Journal of Nutrition
