Dzisiaj zmiana czasu. Tego przed snem nigdy nie jedz, skutek jest opłakany
Zmiana czasu to godzina snu dłużej lub krócej, ale też poważne konsekwencje dla naszego cyklu spania w kolejnych dniach. Odpowiednia wieczorna dieta może pomóc lub zaszkodzić naszej wieczornej rutynie. A to przełoży się na samopoczucie w dzień.
Zmiana czasu
W 2024 roku to w nocy z 26 na 27 października przypadł moment cofnięcia zegarów . Cieszymy się zawsze z jednej godziny snu ekstra tego dnia, nie pomni konsekwencji.
A są one takie, że przez kilka kolejnych dni moment, który odczuwamy jako północ, przypadał będzie o 23. Pobudka o ósmej zaś to dawna siódma – jeśli nie uśniemy odpowiednio wcześnie, będziemy o godzinę bardziej niewyspani.
Czego nie jeść przed snem
Tym bardziej ważne, zwłaszcza przy jesiennej zmianie czasu, by dołożyć starań co do właściwego przygotowania naszego organizmu do snu . Jest wiele technik, które w tym pomagają. Jedzenie jest ważną częścią procesu.
Po pierwsze więc, zastanówmy się, z czego zrezygnować. Na liście jest oczywiście kawa , o której pobudzających właściwościach powszechnie wiadomo. Można zakładać, że niewiele rozsądnych osób pije ten napój wieczorem. Niektórzy twierdzą, że na nich on nie działa – jednak po prostu nie dostrzegają, że pobudza organizm w niewidoczny dla nich sposób .
Zrezygnuj z herbaty i słodyczy przed snem
Na liście używek, przed którymi ostrzegamy, jest jednak także herbata . Zawarta w niej teina to po prostu trochę inna postać kofeiny. Mocna herbata ma więc dla organizmu podobnie stymulujące właściwości jak kawa.
Unikamy też, co oczywiste, alkoholu – który, choć działa nasennie, obniża jakość snu, a także cukru, którego spożycie natychmiast wyrzuca do krwiobiegu mnóstwo energii. Sięgnijmy za to po nabiał, który zawiera nasenną melatoninę . Można na kolację zjeść także banana – źródło potasu i magnezu, które to mikroelementy pomagają rozluźnić mięśnie.
Po zmianie czasu na zimowy funkcjonujemy dłużej w popołudniowej ciemności. Warto więc wprowadzić do diety więcej witaminy D , nazywanej witaminą słońca. Można kupić ją w postaci suplementu diety, jednak są przecież naturalne źródła. Sięgajmy więc częściej po ryby – tłustsze okazy na obiad, a także śledzie czy tuńczyka z puszki. Witaminę taką zawiera także żółtko jajka, a z opcji wegetariańskich – grzyby.
Wypróbuj też sposób na jajka na miękko i sałatkę gyros .
