Jakich produktów lepiej nie jeść przed snem?
Jedzenie przed snem nie jest jasnym zagadnieniem, jednak badacze ustalili pewne zalecenia. Według nich ostatni posiłek powinien być około2-3 godzin przed snem. Nie należy spożywać jednak słodyczy, fast-foodów czy dań wysokobiałkowych.
Jedzenie przed snem jest kuszącą wizją - kto w końcu nie lubi kłaść się w miękkim łóżku z pełnym brzuchem? Aby sen był regenerujący i zdrowy, trzeba zastosować się do kilku ważnych zasad.
Przede wszystkim nie wolno objadać się niezdrowymi produktami, które długo są trawione i zalegają w żołądku . W innym wypadku sen może być mocno zaburzony.
Co jeść przed snem?
Dobrym wyborem są produkty, takie jak mleko, pestki dyni, banany, jajka czy orzechy. Są one bogate w tryptofan, który gra ważną rolę w produkcji melatoniny.
Tryptofan pobudza jej wytwarzanie, dzięki czemu łatwiej jest zasnąć, utrzymać sen przez całą noc, a regeneracja przebiega bez żadnych zaburzeń.
Czego unikać?
Z kolacji warto wykluczyć słodycze, fast-foody, ciężkostrawne i pikantne dania, a także posiłki z dużą zawartością białka. Co ciekawe owoce nie są najlepszą opcją - zawieraj cukry proste, które podczas snu mogą zostać odłożone przez organizm pod postacią tkanki tłuszczowej.
Duża ilość białka długo zalega w żołądku i potrzebuje mnóstwo czasu, aby zostało całkowicie przetrawione. Uczucie ciężkości w brzuchu nie sprzyja zdrowemu i przyjemnemu snu.
Rady dotyczące jedzenia przed snem
Nie powinno kłaść się spać z całkowicie pustym brzuchem i uczuciem głodu. Może to zaburzyć jakość snu i wywoływać wybudzanie się w nocy, a także podjadanie.
Na 2-3 godziny przed snem warto więc zjeść lekką kolację złożoną z warzyw, jajek i orzechów, która pozwoli na przyjemne zaśnięcie i rześkie obudzenie się następnego dnia.
Jeśli masz ochotę na więcej ciekawostek kulinarnych, zajrzyj na naszą stronę. Z tego artykułu dowiesz się, jaki wpływ ma zbilansowana dieta na zdrowie i samopoczucie. Ten tekst zdradza metody na przykrywanie żywności w lodówce.
Źródło zdjęcia: canva/Yuganov Konstantin
Dziękujemy, że jesteś z nami i zapraszamy na darmową, zamkniętą grupę na Facebooku tylko dla Smakoszy
Artykuły polecane przez Redakcję Smakoszy:
Źródło: suvibox
