Ten napój rozprawi się z tłuszczem trzewnym. Wystarczy mniej niż dwie filiżanki dziennie
Czarna kawa na tłuszcz trzewny wraca na listę porannych nawyków, które mogą realnie wspierać sylwetkę - ale tylko wtedy, gdy nie „utopimy” jej w cukrze i tłustych dodatkach. W dużym badaniu obserwacyjnym osoby pijące kawę miały niższe ryzyko tzw. otyłości trzewnej, a średnie spożycie wynosiło ok. 1,7 filiżanki dziennie. Co ważne - to nie magiczny trik, tylko element układanki: kawa może pomagać, ale nie zastąpi jedzenia, snu i ruchu.
Czarna kawa na tłuszcz trzewny - co mówią badania o „brzuchu od środka”
W badaniu z Japonii (pomiar tłuszczu trzewnego w TK) kawa była istotnie powiązana z niższą otyłością trzewną - w analizie porównywano m.in. osoby niepijące kawy z tymi, które wybierały 1-2, 3-4 lub 5+ filiżanek dziennie.
To nadal obserwacja (nie dowód przyczyny), ale sygnał jest ciekawy, bo uwzględniono też styl życia i inne czynniki. Jeśli chcesz testować czarną kawę na tłuszcz trzewny, potraktuj ją jak „wsparcie”, a nie plan odchudzania.
Czarna kawa na tłuszcz trzewny - dlaczego może działać i co w niej „robi różnicę”
Dietetyczka dr Beth Conlon zwraca uwagę na związki roślinne w kawie. Cytuje się m.in. takie zdanie:
„Badania wykazały, że kwasy chlorogenowe mogą zmniejszać ilość tłuszczu brzusznego, masę ciała oraz obwód talii.”
Rzeczywiście - w randomizowanym badaniu kontrolowanym kawa bogata w kwasy chlorogenowe była związana ze spadkiem m.in. pola tłuszczu trzewnego i obwodu talii w porównaniu z kontrolą. Dr Conlon dodaje też:
„Uważa się, że związki te mogą wpływać na metabolizm i rozkład tłuszczu, co stanowi potencjalny mechanizm działania kawy na tłuszcz trzewny.”
Czarna kawa na tłuszcz trzewny - jak pić, żeby nie zepsuć efektu (i nie rozwalić snu)
Najprostsza zasada brzmi: czarna kawa na tłuszcz trzewny ma sens wtedy, gdy zostaje „czarna” - bez syropów, bitej śmietany i słodkich śmietanek, które potrafią dołożyć sporo kalorii.
Druga sprawa to timing: kawa wypita rano i raczej wcześniej w ciągu dnia jest bezpieczniejsza dla snu, a sen ma ogromny wpływ na apetyt i wybory żywieniowe.
I trzecia rzecz: trzymaj się rozsądnych dawek kofeiny - dla większości dorosłych za „górny bezpieczny pułap” uznaje się ok. 400 mg kofeiny dziennie, a w ciąży zwykle ok. 200 mg.
Czarna kawa na tłuszcz trzewny - podsumowanie
Jeśli lubisz kawę, to dobra wiadomość: czarna kawa na tłuszcz trzewny może być rozsądnym elementem porannej rutyny. Najwięcej sensu ma wtedy, gdy wspiera Twoje „podstawy” - regularne posiłki, mniej przetworzonej żywności, ruch i sen.
A jeśli po kawie masz kołatanie serca, refluks albo lęk - to też informacja: warto zmniejszyć dawkę, zmienić godzinę lub porozmawiać ze specjalistą.
