Co jeść, a czego unikać wieczorem? Prosta recepta na dobry sen

Zdrowy sen, czyli co jeść przed snem

Gdy jesteśmy niewyspani to od razu mamy gorszy nastrój i samopoczucie. Humor nam szwankuje, bywamy rozdrażnieni i automatycznie sięgamy po niezdrowe przekąski. Badania wskazuję, że problemy ze snem wpływają na sięganie po niezdrowe produkty. Skutkiem braku snu jest też wydzielanie greliny- hormonu, który odpowiada za nasz apetyt.

O spokojny sen musimy starać się już od śniadania. Warto zjeść zdrowe śniadanie, które dostarczy nam energii i wartości odżywczych. Nasz jadłospis w ciągu dnia powinien być urozmaicony, bogaty w witaminy i minerały. Ważne, żebyśmy jedli regularnie, wówczas nie będziemy podjadać.

Pamiętajmy o kolacji- zapewni nam zdrowy sen

Warto pamiętać o jedzeniu kolacji. Ostatni posiłek w ciągu dnia zjedzmy 2-3 godziny przed snem. Wybierzmy posiłek lekkostrawny, który dostarczy nam białka i węglowodanów złożonych. Kolacja nie powinna być zbyt niskokaloryczna. Zrezygnowanie z kolacji może skutkować atakami głodu w nocy i wybudzaniem.

Warto wybierać produkty pełnoziarniste, orzechy, otręby, nasiona, mięso i produkty mleczne. Nie należy odmawiać sobie czekolady gorzkiej, żółtego sera, ryb, czy jajek. Na kolację można zjeść ciemne pieczywo z wędliną, twarożkiem, warzywami.

Jakich produktów lepiej unikać?

Przejadanie się spowoduje problemy z zaśnięciem i wybudzanie w nocy. Późna kolacja niepotrzebnie obciąży nasz organizm i zmniejszy też poranny apetyt. Może sprawić, że w ogóle nie będziemy chcieli zjeść śniadania. Unikajmy produktów, które zawierają kofeinę i napojów energetycznych.

Zbyt słone i pikantne potrawy tez zakłócą nasz sen. Spowodują wzmożone pragnienie, a efektem będzie wstawanie w nocy, by się napić i pójść do toalety. Powinniśmy zrezygnować z jedzenia fast foodów, potraw wędzonych i wzdymających. Unikajmy owoców, słodyczy i białego pieczywa. Pisaliśmy o diecie Igi Świątek. Informowaliśmy, jak schudła Elżbieta Romanowska.

Źródło: onet.pl, magiazdrowia.com