Czego przed snem lepiej nie jeść?
Jeśli chcemy, by sen każdej nocy przebiegał spokojnie, a poranki w końcu były rześkie, powinniśmy bliżej przyjrzeć się produktom, które spożywamy przed snem. To właśnie zbyt ciężka lub kaloryczna kolacja może negatywnie wpłynąć na jakość snu oraz całego następnego dnia.
Wbrew popularnym mitom, nie ma znaczenia konkretna pora, o której jemy kolację. Jedzenie ostatniego posiłku o 18:00 czy 19:00 w sytuacji, gdy kładziemy się spać o północy, będzie skutkowało nieprzyjemnym uczuciem głodu i większą chęcią na niezdrowe przekąski.
Kolację powinniśmy jadać 2-3 godziny przed snem i dopasować własnego trybu dnia i przyzwyczajeń. Nie bez znaczenia są także produkty, które spożywamy przed snem. Ich racjonalne wybieranie może niezwykle poprawić jakość snu.
Kolacja na dobry sen i rześki poranek
Najgorszym wyborem przed snem są potrawy ciężkostrawne, tłuste oraz smażone. Porcja frytek czy golonki może skutkować odkładaniem się w naczyniach krwionośnych cholesterolu oraz niebezpiecznych złogów.
Jeśli nie potrafimy pozbyć się całkowicie tłuszczu z wieczornej diety, lepiej postawić na tłuszcze roślinne niż zwierzęce. Doskonale sprawdzi się oliwa z oliwek (na przykład w formie dressingu do sałatki).
Równie niebezpieczne dla dobrego snu są słodycze oraz słodkie przekąski. Cukier w takiej formie gwałtownie dodaje energii i może sprawiać, że odczujemy problemy z zasypianiem. Wbrew pozorom owoce też nie są najlepszym pomysłem dla osób, które chcą w spokoju przespać noc. Cukier w nich zawarty również ma właściwości pobudzające.
Przed snem unikajmy także nadmierne ilości węglowodanów, które dają uczucie ciężkości. Kanapki na bazie jasnego pieczywa, ziemniaki czy makarony najlepiej spożywać na śniadanie bądź obiad, a w czasie kolacji postawić na lżejsze wersje.
Co można w takim razie jeść?
Lista "zabronionych" produktów może wydawać się długa, jednak nie oznacza, że wybór potraw na kolację jest niewielki. Najlepszym wyborem na ostatni posiłek w ciągu dnia są wszelkiego rodzaju zupy kremy, które są lekkostrawne, sycące i dostarczają potężną dawkę witamin.
Kawałek ryby, bądź chudego mięsa z gotowanymi warzywami także będzie znakomitym wyborem. Wszelkiego rodzaju wielowarzywne sałatki są także mile widziane. Przestrzegając tych kilku zasad, już po kilku dniach możemy zauważyć, że jakość snu uległa poprawie.
Jeśli interesuje cię tematyka diet oraz zdrowia, z całą pewnością przypadnie ci do gustu ten artykuł, w którym dowiesz się, na czym polega rewolucyjna dieta ziemniaczana.
Artykuły polecane przez Redakcję Smakoszy:
źródło: fit / bedietcatering
