Jedzenie towarzyszy nam każdego dnia, a na posiłki poświęcamy ogromną ilość czasu. Produkty spożywcze, które pochłaniamy na kolację, wyjątkowo mocno oddziałują na sen oraz jego jakość. Jeśli chcesz wstać o poranku rześki i wypoczęty, na kolację zjedz poniższe propozycje.
Najważniejszym aspektem zdrowej kolacji jest jej lekkość. Nie należy objadać się, ani konsumować tłustych i ciężkostrawnych rzeczy. W innym wypadku organizm nie zdoła zregenerować się w trakcie snu, a dodatkowe kalorie z pewnością odłożą się pod postacią oponki na brzuchu.
Jakie produkty spożywcze warto jeść przed snem?
Doskonale na jakość snu działają banany, które zawierają sporą ilość magnezu. Minerał ten rozluźnia mięśnie, przez co osiągnięcie stanu relaksacji jest łatwiejsze. Niektóre badania wskazują, że owoce te posiadają także serotoninę i melatoninę, przez co zaśnięcie jest łatwiejsze.
Kolejnymi na liście są migdały - orzechy od wieków uznawane za jedne z najzdrowszych. Duża ilość kwasów tłuszczowych w nich koi mięśnie, obniża tętno i pozwala wprowadzić się w odprężenie. Dodatkowe antyoksydanty wpływają korzystnie na wiele procesów zachodzących w organizmie.
Chcesz poznać więcej ciekawych wiadomości ze świata kulinariów? Sprawdź ten artykuł , w którym zdradzamy jakie warzywa i owoce są najbardziej zanieczyszczone pestycydami. W tym tekście z kolei prezentujemy powody, dla których na wielkanocnym stole nie może zabraknąć rzeżuchy.
Jeśli chcesz zjeść coś bardziej treściwego, wybierz sałatki, lub chude białe mięso drobiowe czy ryby. Wysoka zawartość białka, witamin i minerałów pozytywnie wpłynie na całe ludzkie ciało, pozwalając podczas snu na poprawną regenerację.
Czego nie jeść?
Zdecydowanie jednym z najgorszych wyborów są tłuste pieczenie, fast foody czy żywność wysoko przetworzona, jak chipsy, paluszki i inne chrupki. Ich wartości odżywcze są niewielkie, a puste kalorie wpłyną na wagę, ilość glukozy we krwi, a także przyrost tkanki tłuszczowej.
Odradzane są także kanapki z białym pieczywem. Wypełnione są węglowodanami, które gwałtownie dodają energii i mogą sprawiać, że odczujemy problemy z zasypianiem. Z tego powodu nie warto spożywać batoników, czekolad czy ciasteczek.
Co ciekawe, dania ostre również negatywnie wpływają na sen. Niektórzy twierdzą, że po zjedzeniu pikantnej kolacji, w nocy mają nieprzyjemne i często surrealistyczne sny, które nie pozwalają im się wyspać. Lepiej postawić na prosty owoc, niż męczyć żołądek ostrym sosem.
Artykuły polecane przez Redakcję Smakoszy:
Źródło: suvibox.pl; kalendarzrolnikow.pl
