Tania i zdrowa ryba niesłusznie pomijana. Znajdziemy ją nawet w osiedlowym sklepiku
![ryby](https://images.iberion.media/images/1920/ryby_3d328b66c6.png)
Jedzenie ryby nie musi wiązać się ze sporym wydatkiem. Sprawdź, którą wybrać, aby było zdrowo i tanio. Nasz wybór na pewno cię zaskoczy. To najpopularniejsza z ryb.
Warto jeść ryby
Wielu z nas omija ryby szerokim łukiem. To błąd. Są one niezwykle zdrowe. Zawierają potrzebne dla organizmu kwasy tłuszczowe omega-3. A te jak wiadomo, wspomagają układ krążenia i mają działanie przeciwzapalne. Co z pewnością przyda się w okresie zwiększonej liczby zachorowań.
Ty też możesz przyjmować zwiększoną ilość tych kwasów. Oczywiście ryby w porównaniu do mięsa kosztują znacznie więcej. Istnieje ryba, która nie jest droga, a jednocześnie zawiera wszystkie potrzebne składniki. Dzięki niej poprawisz funkcjonowanie swojego ciała.
![pieniądze.jpg](https://images.iberion.media/images/origin/pieniadze_0716a0e812.jpg)
Która ryba jest najlepsza?
Można zaryzykować stwierdzenie, że każda z ryb jest najlepsza, bo dostarcza wspomniane kwasy tłuszczowe. Kwestia smaku zależy od tego, co lubimy i jak ryba jest przyrządzana. Tę, którą poznasz za chwilę można, przyrządzić w dowolny sposób.
Najlepszym wyborem będzie makrela. Jest tania, a przede wszystkim łatwo dostępna. Kupisz ją nawet w swoim osiedlowym sklepie. Oprócz kwasu omega-3 zawiera sporo witaminy D. Dzięki temu wzmocnisz swoją odporność oraz obniżysz ciśnienie krwi i poziom cholesterolu.
Wędzona, na parze, a może z puszki?
Skoro już wiesz jaką rybę wybrać, musisz sobie tylko odpowiedzieć na jedno zasadnicze pytanie. W jakiej postaci ją jeść? Odpowiedź nie jest jednoznaczna, bo w każdej będzie smakować wybornie.
Jednak patrząc z perspektywy zdrowia to najlepiej wybrać surową makrelę. Przyrządzając ją na parze lub w piekarniku bez dodatku tłuszczu otrzymamy zdrowy i niskokaloryczny posiłek.
Dobrym wyborem będzie także wędzona makrela. W tej postaci jest dostępna praktycznie w każdym sklepie, a jak smakuje. Jest jednak pewien problem. Przez wędzenie ryba traci sporą część witamin i zawiera więcej soli. Mimo wszystko dzięki takiej obróbce termicznej wzrasta poziom kwasów omega-3.
Najgorszym wyborem będzie makrela z puszki. Straci prawie wszystkie istotne składniki odżywcze, a zawartość kwasów tłuszczowych znacznie spadnie. Wybór należy do ciebie. Istotne jest jednak, aby włączyć ryby do swojej diety, a w szczególności tą. Nie tylko ze względu na zdrowie i cenę, ale też ze względu na smak. Sprawdź przepis na deser z banana oraz jak ulepszyć smak placków.
![makrela wędzona.jpg](https://images.iberion.media/images/origin/makrela_wedzona_7f401cef6c.jpg)
![tilapia](https://images.iberion.media/images/origin/ryba_7a34c8e625.jpg)
![polędwica holenderska](https://images.iberion.media/images/origin/lekki_obiad_eed57d8c3e.jpg)
![cukinia i mieszanka](https://images.iberion.media/images/origin/cukinia1_49b3c20be6.jpg)
![ścieranie marchewki](https://images.iberion.media/images/origin/sur_A_wka_8f315a7d4e.jpg)
![ryba](https://images.iberion.media/images/origin/ryba_ec6b79d9f9.jpeg)
![mandolina](https://images.iberion.media/images/origin/mandolina_18d406fe12.jpg)
![deser](https://images.iberion.media/images/origin/deser_4d80f8c81b.jpg)
![krojenie czerwonej kapusty](https://images.iberion.media/images/origin/czerwona_kapusta_3a52e26866.jpeg)
![ciasto francuskie](https://images.iberion.media/images/origin/ciasto_francuskie_27b152f6e5.jpg)
![kotlety bez mięsa](https://images.iberion.media/images/origin/obiad_bez_miesa_2_0f085e454d.jpg)
![gofry](https://images.iberion.media/images/origin/gofry_538e9232ee.jpg)
![sałatka w słoikach](https://images.iberion.media/images/origin/salatka_edc4c0a427.jpg)
![ugniatanie ziemniaków](https://images.iberion.media/images/origin/ziemniaki_bc9d5a01e9.jpg)
![jedzenie siatkarzy](https://images.iberion.media/images/origin/siatkarze_44443ef015.jpg)
![zapiekany kalafior](https://images.iberion.media/images/origin/kalafior1_ce91557fb0.jpg)
![wiszące szafki kuchenne](https://images.iberion.media/images/origin/Szafki_kuchenne_15c6c0c810.jpg)
![danie z serkiem wiejskim](https://images.iberion.media/images/origin/2_6de133e67c.jpg)
![papierówki](https://images.iberion.media/images/origin/Image_20240725_104336_483629e19b.jpeg)
![sklep dino](https://images.iberion.media/images/origin/dino_36c73e9217.jpg)
![krzaki jagód](https://images.iberion.media/images/origin/jagody_86d6ea11d5.jpg)
![płukanie pietruszki](https://images.iberion.media/images/origin/pietruszka1_b0e52edbc3.jpg)
![Worek kartofli](https://images.iberion.media/images/origin/Worek_kartofli_15ceacfd6a.jpg)
![Mielone mięso](https://images.iberion.media/images/origin/Mielone_mieso_25c71ed21c.jpg)
![schabowy](https://images.iberion.media/images/origin/smazony_kotlet_d98c71b468.jpg)
![Słoiki w Biedronce](https://images.iberion.media/images/origin/sloiki_w_Biedronce_3532a09ca7.jpg)
![Labraks](https://images.iberion.media/images/origin/Projekt_bez_nazwy_2024_07_20_T130541_343_7b8e133768.jpg)
![Występ Lady Gagi na Igrzyskach Olimpijskich](https://images.iberion.media/images/origin/Wystep_Lady_Gagi_na_Igrzyskach_Olimpijskich_c57c60b176.png)
![Rak szyjki macicy, rak](https://images.iberion.media/images/origin/Co_roku_z_powodu_tego_raka_umiera_1600_Polek_9631c7e88a.jpg)
![Bożena Dykiel, Mieczysław Hryniewicz](https://images.iberion.media/images/origin/Bozena_Dykiel_Mieczyslaw_Hryniewicz_f9de23f40d.jpg)
![Był sobie kot](https://images.iberion.media/images/origin/Byl_sobie_kot_d3edad37dc.jpg)
![Jakub Józef Orliński](https://images.iberion.media/images/origin/Jakub_Jozef_Orlinski_fot_Eurosport_37e8d1402c.jpg)
![Materiały promocyjne](https://images.iberion.media/images/origin/Kobieta_w_ogrodzie_a42c929a56.png)
![Wulkan](https://images.iberion.media/images/origin/wulkan_turysci_pl_nowe_bd7df8b62a.jpg)
![Kot i Pies](https://images.iberion.media/images/origin/Projekt_bez_nazwy_1_40e6b73458.png)
![Wakacje](https://images.iberion.media/images/origin/Wakacje_e80fc29a41.png)
![Chrome](https://images.iberion.media/images/origin/chrome_ochrona_fot_pxhere_DALL_E_897cb3f8b6.png)
![tarcie jabłek](https://images.iberion.media/images/origin/kolacja_na_cieplo_b4401f9f16.jpg)
![Celine Dion](https://images.iberion.media/images/origin/Celine_Dion_b39959a153.png)