Kiedy po przebudzeniu należy zjeść śniadanie?
Śniadanie nie bez powodu nazywane jest "najważniejszym posiłkiem dnia" - dzięki niemu poziom cukru we krwi utrzymuje się na odpowiednim poziomie. Jeśli nie zje się go w ciągu godziny od przebudzenia, bardzo łatwo o złe wybory żywieniowe, ponieważ będąc głodnym, ulega się pokusom. Dietetycy zalecają, aby obiad zjeść do godziny 15, a kolację pomiędzy 17, a 21.
Śniadanie przez wiele osób jest ignorowanym posiłkiem z powodu braku apetytu zaraz po przebudzeniu. W efekcie pierwszy pokarm spożywany jest dopiero po dotarciu do pracy lub szkoły, co stanowi ogromny błąd.
Specjaliści od żywienia od lat apelują o zachowanie ścisłych okienek godzinowych dla swoich posiłków, dzięki czemu utrzymanie prawidłowej wagi jest znacznie łatwiejsze. Niżej dokładnie tłumaczymy, kiedy wypadają najlepsze pory na posiłki w ciągu dnia.
Śniadanie zjedz do godziny po przebudzeniu
Jak czytamy na portalu poradnikzdrowie ludzie regularnie stosujący się do prawidłowych zasad żywienia i jedzący śniadanie o stałych porach, rzadziej chorują na cukrzyce i choroby układu sercowego. Utarło się, aby zasiadać do niego pomiędzy 6 a 10 rano.
Dietetycy wyjawili, że śniadanie powinno się konsumować w ciągu godziny od obudzenia. Częste rezygnowanie z pierwszego posiłku dnia podwyższa poziom złego cholesterolu LDL, a także wywołuje nieprawidłową wrażliwość na insulinę wydzielaną przez organizm człowieka po jedzeniu.
O której zjeść obiad?
Badania z 2013 roku opublikowane na łamach "International Journal of Obesity" pokazały, że osoby jedzące obiad przed godziną 15, chudną nawet o 25% szybciej, niż ludzie decydujący się na obiad później.
Dodatkowo warto mieć na uwadze, aby największym posiłkiem dnia było śniadanie lub obiad. Przyjęcie dużej ilości kalorii pod koniec dnia na kolację zwiększa ryzyko wystąpienia problemów zdrowotnych, takich jak otyłość.
Kolację dopasuj do stylu życia
Ostatni posiłek dnia nie ma tak wielu rygorystycznych zasad, lecz trzeba trzymać się najważniejszej z nich - kolacji nie powinno się jeść później, niż 2-3 godziny przed snem, najlepiej pomiędzy godziną 17 a 21. Zaleca się również, aby nie była zbyt duża.
Z tego powodu, jeśli masz ochotę zjeść dzisiaj na kolację więcej niż zwykle, przenieś swoje plany na porę obiadową. Według portalu poradnikzdrowie sprzyja to zachowaniu lepszego stanu zdrowia, a także obniża szanse na późniejsze podjadanie.
Jeśli masz ochotę na więcej ciekawych informacji ze świata kulinariów, zajrzyj na naszą stronę. Z tego artykułu dowiesz się, jak zrobić dietetyczny sok z rokitnika. Ten tekst wyjawia, dlaczego warto pić sok z kalarepy.
Źródło zdjęcia: canva/Public Domain Pictures, Pexels
Artykuły polecane przez Redakcję Smakoszy:
Źródło: poradnikzdrowie; haps
