Dieta ketogeniczna. Podajemy przykładowy jadłospis na 7 dni
Dieta ketogeniczna posiada coraz więcej zwolenników. Zgodnie z informacjami opublikowanymi na portalu WP Fitness, możemy już po tygodniu zauważyć utratę wagi. Należy jednak przestrzegać pewnych zasad.
Jak prezentuje się dieta ketogeniczna?
Dieta ketogeniczna ma na celu wprowadzenie naszego organizmu w stan ketozy, czyli pobierania energii tylko z tego, co jest dostępne. Mowa głównie o tkance tłuszczowej. Pomagać ma w tym ograniczenie węglowodanów. Dieta w tej odsłonie jest bogata w mięsa, ryby, warzywa oraz tłuszcze. Tych ostatnich jest nawet 80%.
Ostatnio na naszym portalu informowaliśmy o tym, jak wygląda dieta jajeczna. Tym razem zaprezentujemy siedmiodniowy jadłospis. Podzielił się nim portal WP Fitness. Jednak podejmowanie jakiejkolwiek diety najlepiej skonsultować ze specjalistą. Dieta ketogeniczna nie jest tutaj wyjątkiem.
Pierwszego dnia dieta rozpoczyna się od śniadania, w którego skład wchodzi omlet z samych jajek z dodatkiem boczku, szynki, żółtego sera, szczypiorku i dowolnych warzyw. Na obiad należy zjeść pierś z indyka usmażoną na oleju kokosowym. Dodatkiem powinny być szparagi. Kolacja z pomidorów i mozzarelli może być zagryzana orzechami.
Dieta drugiego dnia zaczyna się jajkami sadzonymi z pomidorami i kozim serem. Obiad to żeberka z gotowanym kalafiorem. Na kolację zjemy sardynki w oleju z dodatkiem kapusty pekińskiej. Przekąską może być tłusty jogurt naturalny z dodatkiem malin.
Trzeciego dnia o poranku na naszym talerzu powinna zagościć szakszuka z jajek. Pierś z kaczki zasmażana ze szpinakiem uraczy nas w trakcie obiadu. A podczas kolacji sięgniemy po zupę kalafiorową. W ciągu dnia możemy przegryzać kabanosy i rzodkiewki.
Dieta ketogeniczna może zasmakować wielu osobom
Czwartego dnia dieta rozpocznie się od jajek ugotowanych na miękko w towarzystwie majonezu i szczypiorku. Obiad z pewnością zachwyci miłośników swojskich smaków, ponieważ będzie nim golonka wieprzowa z kapustą kiszoną. Na kolację zjemy sałatkę z tuńczykiem i awokado. Jako przekąskę możemy zajadać pokrojone w słupki warzywa z jogurtem.
Piąty dzień to śniadanie w formie śledzi z pomidorami. Schab smażony na oleju kokosowym z sałatą i dodatkiem cytryny na obiad oraz pieczony łosoś na kolację. W ciągu dnia przekąską będą orzechy. Jak widać, dieta wcale nie musi być monotonna.
Szósty dzień diery rozpoczynamy od omletu z twarogiem. Obiad w formie pieczonego pstrąga z cukinią i bakłażanem z pewnością zachwyci wybredniejszych smakoszy. Kolacja będzie bardziej obfita. Zaserwujemy sobie na nią pierś z kurczaka w sosie curry z mleczkiem kokosowym, papryką oraz cukinią. Naszą przekąską pomiędzy posiłkami będzie jogurt typu greckiego.
Siódmego dnia na śniadanie zjemy naleśniki z serem żółtym i mięsem mielonym. Gulasz wieprzowy z pieczarkami i papryką stanie się naszym obiadem. Natomiast kolacją zupa krem z dyni z mlekiem kokosowym. Przekąska to gotowane brokuły z jogurtem. Osoby, które chcą stracić na wadze, powinny zainteresować się suszonymi śliwkami.
Artykuły polecane przez Redakcję Smakoszy:
Źródło: WP Fitness
