Nie na mleku, nie na wodzie. Dietetyk zaleca owsiankę na uwielbianym napoju
![Owsianka z kawą](https://images.iberion.media/images/1920/Owsianka_z_kawa_f8b7c59005.png)
Owsianka z kawą będzie o niebo lepsza niż klasycznie przyrządzana na mleku czy wodzie. Polecane przez dietetyka danie jest proste w przygotowaniu i dostarcza wielu cennych składników odżywczych. A przy okazji dodaje energii do pracy.
Dlaczego warto jeść owsiankę na kawie?
Przygotowana z dodatkiem pobudzającego naparu potrawa dostarczy nam szereg niezbędnych do dobrego funkcjonowania organizmu pierwiastków, przede wszystkim potasu, żelaza czy magnezu, w które obfitują zarówno płatki owsiane, jak i dodawane do nich kakao.
Ciepły posiłek będzie też bogaty w białko, antyoksydanty oraz witaminy, przede wszystkim witaminę B1 i C. Regularne sięganie po ten przysmak korzystnie wpłynie na nasz układ krążenia, trawienie oraz odegra istotną rolę w profilaktyce cukrzycy i insulinooporności.
Biszkopt opada po upieczeniu? 1 trick z piekarnikiem i raz na zawsze zapomnisz o problemiePrzepis na owsiankę kawową z malinami
Pobudzające, sycące i niesamowicie smaczne połączenie płatków owsianych, kakao kawy i malin skusi nawet wybrednych. Wykonanie owsianki nie jest trudne, a jej spożycie pomoże świetnie zacząć dzień.
Składniki:
- 50 g płatków owsianych, najlepiej górskich
- 3 g otrąb owsianych
- 7 g siemienia lnianego
- 70 ml świeżo zaparzonej kawy
- 250 ml mleka lub napoju sojowego
- 70 g malin świeżych lub mrożonych
- 10-15 g dowolnych orzechów np. włoskich czy laskowych
- pół łyżeczki kakao
- szczypta cynamonu
Jak zrobić znakomitą owsiankę? Dietetyk poleca połączyć płatki owsiane z kawą
Płatki owsiane zalewamy ciepłą kawą oraz mlekiem lub napojem roślinnym. Wsypujemy kakao. Całość podgrzewamy przez 2-3 minuty, po czym przenosimy do miseczki. Mieszamy z otrębami owsianymi, świeżo zmielonym siemieniem lnianym, wybranymi orzechami, cynamonem i malinami.
Wskazówka: korzystając z płatków owsianych błyskawicznych, nie będzie konieczności podgrzewania. Wystarczy zalać produkty gorącym naparem i poczekać około 5 minut. W tym czasie zmiękną i będą gotowe do spożycia.
Jak podać owsiankę kawową?
Pobudzające danie śniadaniowe warto zjeść na ciepło ze świeżymi owocami. Maliny można zastąpić innymi owocami jagodowymi, poza sezonem korzystając śmiało z wersji mrożonej. Jej spożycie ma tyle samo korzyści, co sięganie po te produkty latem.
Na naszej stronie znajdziecie inne przepisy na pyszne i sycące śniadania. Szczególnie polecamy prostą i aromatyczną owsiankę pieczona z jabłkami. Być może też spodoba wam się receptura na wyborny omlet bezjajejczny.
![Owsianka kawowa jest pyszna.png](https://images.iberion.media/images/origin/Owsianka_kawowa_jest_pyszna_25c9983fd3.png)
Źródło: YT/ Dr Bartek Kulczyński
![tarcie jabłek](https://images.iberion.media/images/origin/kolacja_na_cieplo_b4401f9f16.jpg)
![wlewanie soku do mleka](https://images.iberion.media/images/origin/mleko_650ff58365.jpg)
![ścieranie marchewki](https://images.iberion.media/images/origin/sur_A_wka_8f315a7d4e.jpg)
![ogórki kiszone](https://images.iberion.media/images/origin/ogorki_kiszone_e5ed093334.jpg)
![Strzelczyk trze cukinię na tarce](https://images.iberion.media/images/origin/Strzelczyk_50edcf25e1.jpg)
![mandolina](https://images.iberion.media/images/origin/mandolina_18d406fe12.jpg)
![surówka od Ewy Wachowicz](https://images.iberion.media/images/origin/Projekt_bez_tytulu_34_8db938494b.jpg)
![Mleko owsiane Anny Lewandowskiej](https://images.iberion.media/images/origin/Mleko_owsiane_Anny_Lewandowskiej_aae86b7611.png)
![sałatka hawajska](https://images.iberion.media/images/origin/salatka_hawajska_e0cfab9635.jpg)
![cukinia na ciasto](https://images.iberion.media/images/origin/ciasto_z_cukinii_136f2d6663.jpg)
![twaróg naturalny w misce](https://images.iberion.media/images/origin/twarog_fb71a7eb3b.jpg)
![zupa chłodnik](https://images.iberion.media/images/origin/ch_A_odnik_395a2a2222.jpg)
![gotowa zapiekanka](https://images.iberion.media/images/origin/zapiekanka1_6cdceaa499.jpg)
![szatkowanie kapusty](https://images.iberion.media/images/origin/kapusta4_66c14aa440.jpg)
![herbata](https://images.iberion.media/images/origin/herbata_ze_skrzypu_polnego_53ea1dce7e.jpg)
![danie z serkiem wiejskim](https://images.iberion.media/images/origin/2_6de133e67c.jpg)
![chłodnik ze śledzi](https://images.iberion.media/images/origin/chlodnik1_3676fa18d1.jpg)
![plastry cukinii z szynką](https://images.iberion.media/images/origin/cukinia_9be83cfb74.jpg)
![blendowaniu](https://images.iberion.media/images/origin/blendowanie_arbuza_4b08558302.jpg)
![sałatka w słoikach](https://images.iberion.media/images/origin/salatka_edc4c0a427.jpg)
![sernik Heni](https://images.iberion.media/images/origin/sernik1_4b7325471d.jpg)
![wlewanie coli do mąki](https://images.iberion.media/images/origin/cola1_8de7e7ec57.jpg)
![zapiekany kalafior](https://images.iberion.media/images/origin/kalafior1_ce91557fb0.jpg)
![ciasto z borówkami](https://images.iberion.media/images/origin/ciasto_z_bor_A_wkami_aa56b9d3ce.jpg)
![ciasto bez pieczenia](https://images.iberion.media/images/origin/ciasto1_a85f9b57f0.jpg)
![kompot ze śliwek](https://images.iberion.media/images/origin/kompot1_b442955899.jpg)
![Celine Dion](https://images.iberion.media/images/origin/Kopia_WZORY_DLA_SG_2024_07_26_T233159_059_b0fccb9d4f.jpg)
![Występ Lady Gagi na Igrzyskach Olimpijskich](https://images.iberion.media/images/origin/Wystep_Lady_Gagi_na_Igrzyskach_Olimpijskich_c57c60b176.png)
![Rak szyjki macicy, rak](https://images.iberion.media/images/origin/Co_roku_z_powodu_tego_raka_umiera_1600_Polek_9631c7e88a.jpg)
![Bożena Dykiel, Mieczysław Hryniewicz](https://images.iberion.media/images/origin/Bozena_Dykiel_Mieczyslaw_Hryniewicz_f9de23f40d.jpg)
![Był sobie kot](https://images.iberion.media/images/origin/Byl_sobie_kot_d3edad37dc.jpg)
![Materiały promocyjne](https://images.iberion.media/images/origin/Kobieta_w_ogrodzie_a42c929a56.png)
![Chrome](https://images.iberion.media/images/origin/chrome_ochrona_fot_pxhere_DALL_E_897cb3f8b6.png)
![Wakacje](https://images.iberion.media/images/origin/upadek_biura_1831724a08.png)
![Kot i Pies](https://images.iberion.media/images/origin/Projekt_bez_nazwy_1_40e6b73458.png)
![Celine Dion](https://images.iberion.media/images/origin/Szablony_Lelum_1200x700_88_20cfa0db40.png)
![Wulkan](https://images.iberion.media/images/origin/wulkan_turysci_pl_nowe_bd7df8b62a.jpg)
![tarcie jabłek](https://images.iberion.media/images/origin/kolacja_na_cieplo_b4401f9f16.jpg)