Wyszukaj w serwisie
przepisy porady dieta Show-biznes od kuchni produkty kuchnia smakoszy quizy
Smakosze.pl > Nabiał

Nabiał

Nabiał – co to jest? Podstawowe informacje

Nabiał to wyjątkowo obszerna grupa produktów spożywczych, których cechę wspólną stanowi mleko, jako kluczowy składnik danego produktu. Mleko w tym kontekście może pochodzić od dowolnego zwierzęcia gospodarskiego. W Polsce zazwyczaj będzie to mleko krowie, ale równie dobrze sprawdzi się mleko kozie czy mleko owcze. Przyjęło się również, że elementem nabiału są jaja, jednak z punktu widzenia dietetyki nie jest to prawidłowa klasyfikacja.

Mleko i produkty mleczne są powszechnie obecne w sztuce kulinarnej całego świata. W zależności od danego produktu mogą być spożywane autonomicznie, lub jako element bardziej złożonej potrawy. Nabiał co do zasady można spożywać na surowo, lub po poddaniu go obróbce termicznej, jednak eksperymenty w tym zakresie nie zawsze będą zgodne z naszymi wyobrażeniami odnośnie smaku produktu.

Co zalicza się do nabiału? Rodzaje nabiału na rynku

Na nabiał składają się dwa rodzaje produktów – mleko zwierząt hodowlanych (głównie mleko krowie, ale także kozie i owcze), oraz wszystkie produkty powstałe na ich bazie. Chodzi tu oczywiście o każdy rodzaj mleka spożywczego, bez względu na uzyskaną w procesie produkcji zawartość tłuszczu czy inny rodzaj obróbki (mleko bez laktozy, mleko skondensowane, mleko w proszku, etc.).

Do nabiału zaliczają się także wszelkiego rodzaju napoje mleczne, serki homogenizowane, kefiry, jogurty, czy maślanka. Wzmiankować w tym zakresie należy także śmietanę, wszelkiego typu śmietanki, a także masło. Oczywiście do nabiału zaliczymy także sery, gdzie ilość ich typów i rodzajów można liczyć w setkach?

Czy jajka to nabiał? To dość często pojawiające się pytanie. Z dietetycznego punktu widzenia jajka nie stanowią nabiału, ponieważ nie mają nic wspólnego z mlekiem. Niemniej, zwyczajowo uznaje się, że jajka to również nabiał, prawdopodobnie z uwagi na fakt, że jest to jedyny ze spożywczych produktów odzwierzęcych – obok mleka – uzyskiwanych bez uśmiercania zwierzęcia. Często jednak stosuje się w nazewnictwie specjalny wyróżnik „nabiał i jajka”.

Który nabiał jest zdrowy?

Zasadniczo każdy nabiał jest zdrowy, co wynika z mlecznego pochodzenia tego rodzaju produktów. Zawierają one mnóstwo cennych składników mineralnych, makroelementów, witamin i żywych kultur bakterii. W ramach przykładu wymienić można po prostu mleko, ser (różne rodzaje), jogurty, twaróg czy kefiry. Jedną z ciekawszych propozycji może stanowić islandzki skyr.

Nabiał co do zasady słynie przede wszystkim z dużej ilości białka w stu gramach produktu, a także pokaźnej ilości witaminy D, B2 i B12. Ponadto zawiera w sobie mnóstwo wapnia, sodu, potasu i magnezu. Jednocześnie na nabiał składają się w dużej mierze produkty niskokaloryczne, z uwagi na niską zawartość węglowodanów. 

Trzeba jednak pamiętać, że wartości odżywcze nabiału mogą w dużej mierze różnić się między sobą, w zależności od rodzaju produktu z jakim mamy do czynienia.

Pokaż więcej

ser
28.03.2025 07:01 Dietetyczka ostrzega przed uwielbianym serem. „Ma najgorszy skład ze wszystkich”

Dominika Hatala – dietetyczka – wzięła pod swoją ekspercką lupę sery z sieci sklepów Biedronka. Swoimi wnioskami podzieliła się z opinią publiczną. Obserwacje przyczyniły się do tego, że eksperta bez problemu wskazała najgorszy z serów. 

serek wiejski
20.03.2025 08:00 Ulubiony serek wiejski wymieszaj z 3 dodatkami. Wyjdzie cudo

Słynny bałkański ser kajmak możesz przygotować w domu. Wyjdzie rewelacyjny, a w dodatku zrobisz go tylko z kilku łatwo dostępnych składników. Wystarczy, że poznasz poniższy przepis, wypróbujesz go, a przysmak i jego smak pozostanie z tobą na długo. 

majonez light
15.03.2025 10:42 Czy produkty light naprawdę pomagają schudnąć? Tę 1 rzecz musisz wiedzieć przed zakupem

Co kryje się w produktach typu light? Wiele osób traktuje je jako remedium na zbędne kilogramy. Pod płaszczykiem zmniejszonej kaloryczności mogą się jednak kryć rozmaite pułapki. W poniższym tekście dowiesz się na co zwracać szczególną uwagę podczas zakupów.

farbowane jajka
09.03.2025 19:40 Te jajka w różowej marynacie są hitem na Wielkanoc. Ledwo położę je na stole, już ich nie ma

Znudziły Ci się jajka w majonezie? Na Wielkanoc postaw na zupełnie inną przekąskę. Smakowite jajka w buraczanej marynacie z pewnością przypadną do gustu całej rodzinie. Od lat korzystam z tego przepisu i nigdy się nie zawiodłem.

jajka
05.03.2025 07:00 Jajeczny kryzys, Wielkanoc w tym roku może być inna niż zwykle. Nieprzyjemna niespodzianka

Producenci jajek nie mają dobrych informacji. Konsumenci powinni przyzwyczaić się do myśli, że ceny jajek przed Wielkanocą osiągną zawrotne kwoty. Powodem zapowiedzi jest kryzys, z którym mierzą się hodowcy kur.

faszerowane jajka na Wielkanoc
03.03.2025 19:29 Takie faszerowane jajka podaj na wielkanocny stół. Ślinka pocieknie każdemu z rodziny

Na twoim wielkanocnym stole nie może zabraknąć tego dania. Zrób faszerowane jajka z przepisu poniżej, a nie zawiedziesz się. Ich smak podbije nawet gusta najbardziej wybrednych.

zakupy
03.03.2025 09:38 Odchody w żywności. Ten symbol na opakowaniu mówi wszystko

Do niedawna konsumenci z obawą i dystansem spoglądali na pomysł dodawania owadów do produktów spożywczych. Teraz powód do niepokoju ma każdy, bo nowym pomysłem producentów żywności jest dodawanie odchodów owadów. W sklepach pojawiły się takie produkty i można rozpoznać je za pomocą oznaczeń w składzie jedzenia. Czy to powód do niepokoju?

mleko
20.02.2025 14:39 Już wiadomo, czy picie mleka prosto od krowy jest zdrowe. Dietetyczka nie gryzła się w język

Mleko wypite prosto od krowy to dla wielu wspomnienie i smak beztroskiego dzieciństwa na wsi. Czy ten nawyk można praktykować również i dzisiaj? Eksperci nie mają co do tego żadnych wątpliwości i stawiają sprawę jasno. 

maślanka
16.02.2025 21:00 Najlepsze, co możesz dodać do maślanki po 50-tce. Twój organizm ci podziękuje

Maślankę zimą pijamy głównie jako dodatek do obiadu, np. sadzonego jajka z ziemniakami, czy do prażuchów. Latem z kolei często przygotowujemy na niej owocowe koktajle. Maślanka z truskawkami w czerwcu smakuje wyśmienicie. Okazuje się jednak, że po produkt ten powinniśmy sięgać codziennie, szczególnie, jeśli ukończymy 50. rok życia.

Ser żółty w trójkątnych kawałkach
01.02.2025 17:46 W tym serze wykryto groźne bakterie. Sklep apeluje do klientów o pilny zwrot

Znana w Polsce sieć sklepów poinformowała, że ze sprzedaży został wycofany jeden z serów. Jest to spowodowane wykryciem w nim groźnych bakterii, które mogą powodować zatrucia pokarmowe. Przedstawiciele firmy apelują do wszystkich, którzy dokonali zakupu tego produktu o pilny zwrot. Pod żadnym pozorem nie można spożywać zakażonego sera.

twaróg
28.01.2025 11:54 Wlej żółtka do gotującego się mleka. Szkoda, że nie znałam tego przepisu wcześniej

Co się stanie, gdy połączymy gorące mleko i żółtka? Wkrótce czeka nas pyszna niespodzianka. Ucieszy każdego, kto uwielbia domowy ser. Smaczny i zdrowy będzie w sam raz nie tylko do kanapek. 

Chleb na twarogu
24.01.2025 16:41 200 razy lepszy niż zwykły chleb. Upieczesz bez grama mąki, zniknie do ostatniego okruszka

Przepisy na chleb bez mąki to w zasadzie nic nowego. Trudno jednak uwierzyć, że bez jej użycia można osiągnąć taki efekt. Chleb jest miękki, sprężysty i napowietrzony dzięki odpowiedniemu doborowi składników.

Przechowywanie jajek
22.01.2025 12:04 Lara Gessler w ten sposób trzyma jajka. Nauka mówi coś innego

Jedni jajka trzymają w chłodnej lodówce, a inni po prostu w kuchennej szafce. Jak prawidłowo je przechowywać? Wiem, w jaki sposób robi to Lara Gessler. Jednak czy restauratorka ma w tym przypadku rację?

naleśniki
03.01.2025 08:40 Dolewam jedną szklankę do ciasta na naleśniki. Wychodzą mięciutkie i puszyste jak chmurka

Jak zrobić najlepsze naleśniki na świecie? Jest na to prosty i sprawdzony sposób. Wystarczy tylko szklanka jednego z ulubionych napojów, a naleśniki wyjdą mięciutkie i delikatne. Nie spojrzysz już na inne przepisy

logo sklepu Żabka
28.12.2024 11:51 Jedyny otwarty w święta sklep przeżył oblężenie. Polacy chcą zmian w zakazie handlu

Żabka w oblężeniu. Tak można nazwać to, co działo się w piątek w jednym ze sklepów sieci w popularnym kurorcie narciarskim. Według relacji pracowników produkty miały zniknąć z półek w mgnieniu oka i wyprzedały się praktycznie wszystkie zapasy. W tle słychać także żądania o uregulowanie przepisów dotyczących handlu w miejscowościach turystycznych. 

napój na sen
18.12.2024 14:25 Dodaj do kefiru i wypij wieczorem. Napój ułatwia zasypianie

Problemy ze snem są przyczyną złego samopoczucia. Gdy są długotrwałe, poważnie szkodzą naszemu zdrowiu. Jest jednak prosty sposób, który pomoże ci szybko zasnąć. Sen będzie głęboki, a rano obudzisz się wypoczęty. Wystarczy, że wypijesz domowy napój na sen.

naleśniki
04.12.2024 22:00 Bez wody i mleka. Makłowicz dodaje do naleśników składnik, który kochały nasze babcie

Naleśniki są daniem lubianym przez całe pokolenia smakoszy. Jednak te z przepisu Roberta Makłowicza zaskakują składem. Lubiany produkt nadaje naleśnikom puszystości i wyjątkowego smaku. 

miseczka jogurtu
04.12.2024 14:14 Smakuje lepiej niż skyr, jest napakowany białkiem, a przy tym spala tłuszcz. Ten serek to moje odkrycie

Na półkach naszych sklepów pojawia się coraz częściej nowy produkt: kvarg. Czym jest i z czym się go je – dosłownie i w przenośni? Oto kilka wskazówek.

sztuczka
17.11.2024 12:09 Zrób otwór w dnie opakowania z jogurtem. Po chwili przetrzesz oczy ze zdumienia

Sztuczka kuchenna od blogerki kulinarnej Ani Zyśk jest warta wypróbowania. Dzięki niej czynność, która bywa uciążliwa, stanie się teraz banalnie prosta. Wystarczy zrobić otwór w opakowaniu z jogurtem.

naleśniki
16.11.2024 18:08 Wlej do naleśników babciny przysmak. Wyjdą lekkie niczym obłok

Naleśniki są uwielbiane przez smakoszy w każdym wieku. Smakują na słodko i podane w sposób wytrawny. Teraz naleśniki z lubianym produktem wyjdą lekkie jak obłok. Staną się hitem w każdym domu. 

dziura w pojemniku z jogurtem
25.10.2024 19:39 Zrób niewielki otworek w dnie kubka z jogurtem. Ten patent zasługuje na Nagrodę Nobla

Niby mała rzecz, a zmienia wszystko. Chodzi o dziurkę, którą warto zrobić w kubeczku z jogurtem czy śmietaną. Z pozoru błaha czynność raz na zawsze pożegna powszechny kuchenny problem. Ten, kto na to wpadł, zasługuje na nagrodę.

sos grzybowy
17.10.2024 14:53 Ten sos grzybowy to prawdziwy hit. Nie mogę męża odgonić od garnka, taki dobry

Jesień to kulinarny raj dla wielu smakoszy. W tym czasie ruszamy do lasów i zbieramy grzyby. Warto z nich przyrządzić pyszny i kremowy sos grzybowy z przepisu Ani Zyśk. Lepszego próżno szukać. 

karton mleka z wbitą wykałaczką
10.10.2024 07:00 Weź karton mleka i wbij w niego wykałaczkę. Za ten trik ktoś powinien dostać medal

Rozlane mleko to prawdziwa kuchenna katastrofa. Każdy, kto choć raz musiał sprzątać plamy, wie, że nie jest to łatwe. Dlatego poznaj łatwy trik i zapobiegnij rozlewaniu.

pierogi
05.10.2024 22:00 Wlewam do ciasta na pierogi zamiast wody. Rozpływa się w ustach, nigdy nie jadłem delikatniejszych

Pierogi mogą smakować jeszcze lepiej. Zamiast wody wystarczy dodać inny składnik, a ciasto na pierogi wyjdzie miękkie jak nigdy wcześniej. Od teraz zawsze będziesz przygotowywać je tylko w ten sposób. Dlatego poznaj przepis i przygotuj z niego delikatne pierogi na obiad. 

smażenie naleśników
01.10.2024 18:41 Zmieniłem przepis na naleśniki i wyszły obłędnie pyszne. Zamiast mleka wlałem ten napój

Czy twoje naleśniki wychodzą takie sobie? Poznaj ten przepis, a przygotujesz doskonałe naleśniki. Wystarczy, że mleko zastąpisz innym popularnym napojem. Czytaj dalej, a nie tylko dowiesz się, o jaki składnik chodzi, ale poznasz także łatwy przepis na naleśniki. 

kefir
23.09.2024 09:07 Wsyp do kefiru i pij po przebudzeniu. Waga natychmiast poleci w dół

Rozpoczynasz odchudzanie? W takim razie sięgnij po kefir i dodaj do niego zdrowy oraz wartościowy produkt. Dzięki niemu schudniesz i zadbasz o zdrowie. 

smażenie placków
15.09.2024 10:24 Te proste placuszki to niebo w gębie. Robię je z przepisu babci

Proste i szybkie przekąski są na wagę złota. Przydają się zwłaszcza rano, gdy czasu nigdy za wiele. W taki właśnie sytuacjach smażę proste placki z twarogu i banana. Receptura babci jest tu gwarancją smaku.

jajka
12.09.2024 09:14 Skażona partia jajek. Sklepy wycofują, Sanepid ostrzega przed spożyciem

Do sklepów trafiły jajka z salmonellą. W specjalnym komunikacje GIS ostrzega przed ich spożyciem oraz podaje szczegóły, dzięki którym konsumenci rozróżnią partię skażonych produktów. Konsekwencje mogą być naprawdę poważne.