Wyszukaj w serwisie
przepisy porady dieta Show-biznes od kuchni produkty kuchnia smakoszy quizy
Smakosze.pl > Kapusta

Kapusta

Kapusta – co to jest? Podstawowe informacje

Kapusta to roślina liściasta, występująca powszechnie na całym świecie zarówno w stanie dzikim, jak i jako roślina uprawna – wyjątek w tej materii stanowi Antarktyda. Wyróżnia się aż 44 gatunki kapust, przy czym nie wszystkie z nich są spożywane przez człowieka.

Kapusta ma wiele zastosowań, choć najczęściej spotykać ją będziemy w kuchni, gdzie stanowi istotny składnik wielu potraw lub dodatek do nich. Może być spożywana także na surowo, po uprzednim umyciu. To bardzo zdrowe warzywo, którego obecność warto uwzględnić w naszej codziennej diecie.

Jakie rodzaje kapusty wyróżniamy?

Spośród 44 rodzajów kapust, w Polsce uprawia się wyłącznie 10 gatunków. Do najpopularniejszych z nich należą: kapusta pekińska, kapusta chińska, kapusta rzepak, kapusta kreteńska, kapusta skalna i kapusta warzywna.

Gatunki kapusty różnią się od siebie nie tylko wyglądem, ale w pewnej mierze także smakiem, konsystencją i wartościami odżywczymi – z tego względu różne rodzaje kapust znajdują różne zastosowanie w sztuce kulinarnej.

Jakie właściwości ma kapusta? Wartości odżywcze

Kapusta jest wyjątkowo zdrowym warzywem, zawierającym w sobie kolosalne ilości witaminy C. Oprócz tego zawiera również witaminy A, B, E, i K, kwas foliowy, sporo błonnika, żelazo, wapń, magnez i potas. W kapuście znajdziemy również związki o silnym działaniu przeciwnowotworowym.

Częste spożywanie kapusty wzmacnia układ odpornościowy. Kapusta wykazuje również działanie przeciwzapalne i regenerujące, wspomaga proces trawienia, a przy tym stanowi posiłek o znikomej ilości węglowodanów, więc jest warzywem właściwym dla osób pragnących zrzucić zbędne kilogramy. Ponadto, sok z kapusty okaże się pomocny na bolące stawy, a także zmniejszy dolegliwości bólowe związane z wrzodami żołądka.

Potrawy z kapusty – gdzie będzie niezbędna?

Kapusta stanowi powszechny składnik wielu potraw, stanowiąc albo dodatek do nich, albo istotny element, bez którego danie nie mogłoby powstać. Kapustę stosuje się w sałatkach czy surówkach – można ją również jeść na kanapkach.

Jeżeli zaś chodzi o pełnoprawne potrawy, to najjaskrawszym przykładem takowej w kuchni polskiej może być bigos, gołąbki czy kapuśniak – w rozmaitych wariantach. Kapusta jest też istotnym składnikiem pierogów z kapustą i grzybami, zupy seczuańskiej, czy kapusty zasmażanej.

Pokaż więcej

Patent na soczysty schab pieczony
06.10.2026 17:02 Owijam schab liśćmi kapusty i wrzucam do pieca. Mięso wychodzi soczyste jak nigdy

Suchy schab to chyba najczęstsza porażka niedzielnego obiadu, nawet przy pilnowaniu czasu pieczenia i temperatury. Od jakiegoś czasu piekę go inaczej, owinięty w liście kapusty zamiast w folii czy siatce wędliniarskiej. Różnica w soczystości jest na tyle duża, że sam byłem zaskoczony, jak prosty zabieg potrafi zmienić efekt końcowy. 

Surówka po turecku na zimę. Od razu robię kilka słoiczków
28.09.2026 18:31 Surówka po turecku na zimę. Ładuję do słoików i zajadam długie miesiące

Chrupiąca kapusta i kilka innych warzyw, a także aromatyczna, słodko- kwaśna zalewa to idealne połączenie, które pasuje do każdego obiadu. Surówkę po turecku robię do słoików na zimę.

To moja ulubiona surówka do słoików na zimę. Sekretem jest aromatyczna zalewa
24.09.2026 11:56 Ta surówka na zimę jest doskonała. Zrobiłam od razu 20 słoików

Zapomnij o klasycznej surówce z kapusty. Do warzyw dodaj aromatyczną zalewę w stylu azjatyckim, a gotowe słoiczki na zimę będą jeszcze smaczniejsze.

Surówka z czerwonej kapusty do obiadu jesienią
21.09.2026 11:19 Jesienią robię tylko tę surówkę z czerwonej kapusty. Wygrywa nawet z mizerią

Jesienna surówka do obiadu nie musi być miską twardej, wodnistej kapusty, której nikt nie dojada. Jeden trik sprawia, że czerwona kapusta jest miękka, a mimo to nadal chrupiąca. Zdradzę wam jak robię surówkę z kapusty czerwonej, jabłka i orzechów włoskich, którą przygotowuję w 40 minut.

Błyskawiczny obiad
12.09.2026 09:13 Idealny obiad na jesień. Ta zapiekanka z kapustą to hit, robię od razu 2 blaszki

Jesienią nie ma nic prostszego niż wrzucić wszystko do naczynia, wsunąć do pieca i zająć się kubkiem herbaty. Ta zapiekanka łączy kwaskową kapustę, kremowe ziemniaki i wędzoną szynkę w danie, które smakuje jak bigos spotykający zapiekankę ziemniaczaną. Sprawdź, jak z kilku tanich składników zrobić sycący obiad bez stania przy garach.

azjatycka pikantna surówka ze schabowym i ziemniakami
21.07.2026 14:45 Pikantna surówka z kapusty po azjatycku to prawdziwy hit. O niebo lepsza niż tradycyjny colesław do schabowego

Surówka to nieodłączny element wielu dań obiadowych. Wprowadza zdecydowane orzeźwienie, przełamuje ciężki smak mięsa i poprawia aspekt wizualny całego dania. W polskiej kuchni jest wiele przepisów na ten smaczny dodatek – na czele z kultowym colesławem. Czas jednak sięgnąć gdzieś indziej i spróbować nowości. Poznajcie przepis na pikantną surówkę z białej kapusty po azjatycku.

Kapusta
05.06.2026 15:52 Młoda kapusta jak u babci, ale w lżejszej wersji. Ten dodatek robi całą różnicę

Młoda kapusta to absolutna klasyka wiosennych i letnich obiadów, jednak tradycyjna zasmażka potrafi zabić jej delikatną teksturę. Aby uzyskać gęsty, błyszczący sos wokół chrupiących liści, wystarczy zrezygnować z mąki na rzecz naturalnych zagęstników. Z tekstu dowiesz się:Jak uzyskać idealną gęstość sosu bez użycia mąki i wieprzowego smalcuW jakiej temperaturze dusić liście, aby zachowały sprężystość i świeży kolorDlaczego moment wprowadzania poszczególnych dodatków decyduje o finalnym smaku

Młoda kapusta
19.05.2026 16:38 Młoda kapusta stała się gorzka i niesmaczna? Wszystko przez banalny błąd

Maj i czerwiec to czas, w którym na naszych stołach króluje niekwestionowana królowa wiosennych nowalijek – młoda kapusta. Jest niezwykle soczysta, delikatna i krucha, a zapach duszonej główki z dodatkiem świeżego koperku potrafi błyskawicznie przywołać wspomnienia z dzieciństwa. Czasem niestety wychodzi jednak gorzka, dziś opowiemy, jak uniknąć tej nieprzyjemnej niespodzianki.

Kawałki kapusty umieszczone w misce
20.03.2026 11:08 Po prostu pokrój kapustę i włóż do garnka. Podziękujesz za ten przepis

Książki kucharskie i Internet mają do zaproponowania wiele przepisów. Jednak to właśnie w sieci możemy zaobserwować obecność niecodziennych pomysłów na różne posiłki. Dzisiaj mamy Wam do zaproponowania przepis na danie z kapusty, który szczególnie ucieszy osoby, które na co dzień nie jedzą mięsa. Natomiast ze względu na niesamowity smak, każdy powinien tej potrawy spróbować. 

Warzywa
16.03.2026 13:27 Wątroba nie znosi tych warzyw. Unikaj, a długo będziesz się cieszyć zdrowiem

Kluczem do zdrowia jest umiar i różnorodność diety. Tylko zbilansowane i różnorodne posiłki są korzystne dla zdrowia wszystkich narządów. Zbyt częste jedzenie nawet zdrowych warzyw może skutkować nadmiernym obciążeniem wątroby. Mowa o konkretnych produktach. 

Węgierskie kiszonki - ogórki faszerowane kapustą bez tajemnic
11.03.2026 13:46 Najpierw wydrążają ogórki, potem wciskają do środka kapustę. Ten trik daje wyjątkowy efekt

Ogórki faszerowane kapustą to prosty patent, który łączy dwie dobrze znane kiszonki w jednej przekąsce - chrupiącej, kwaśnej i wyjątkowo wyrazistej. W środku wydrążonego ogórka ląduje poszatkowana kapusta, a całość trafia do solanki z dodatkiem czosnku, kopru i przypraw. To właśnie połączenie fermentowanych warzyw sprawia, że taki dodatek jest ciekawy nie tylko smakowo, ale też z punktu widzenia codziennej diety i pracy jelit.

Młoda kapusta - jak wygląda, kiedy jest sezon i czym różni się od kapusty wczesnej
11.03.2026 13:33 Polacy już ją kupują, a Bosacka ostrzega. Ta kapusta tylko udaje młodą

Młoda kapusta kusi już w marcu, ale właśnie teraz najłatwiej o pomyłkę przy zakupach. Katarzyna Bosacka zwraca uwagę, że w sklepach pojawia się głównie kapusta wczesna, która wygląda świeżo i lekko, ale nie jest tym samym, co prawdziwa młoda kapusta z krajowych upraw. To ważna różnica nie tylko dla smaku, lecz także dla gotowania - bo inna kapusta inaczej mięknie, ma inną soczystość i najlepiej sprawdza się w innych daniach.

Młoda kapusta na obiad – 8 przepisów, wartości odżywcze, porady jak przygotować
01.03.2026 16:38 Sezon na młodą kapustę – oto 8 dań, które robię w kółko. W ten sposób nigdy się nie nudzi

Młoda kapusta na obiad to jeden z tych sezonowych „pewniaków”, które robią robotę w kuchni: jest delikatniejsza niż zimowa, szybciej mięknie i pasuje i do mięsa, i do wersji bezmięsnych. W tym tekście masz 8 konkretnych propozycji (od duszonej z koperkiem po pieczone ćwiartki) oraz proste wskazówki, jak ją kroić i doprawiać, żeby nie kończyło się ciężkością. Dorzucam też to, co podpowiadają dietetycy i eksperci od żywienia – m.in. jaką obróbkę wybrać i po jakie przyprawy sięgać, gdy brzuch jest wrażliwy. 

Kapusta zasmażana Unamel z sieci Dino – czy gotowy produkt może smakować jak domowy
03.02.2026 13:01 Te polskie słoiczki z Dino to hit na całą okolicę. Poleciła mi pani z Koła Gospodyń Wiejskich, migiem kupiłam 7 sztuk

Samodzielne przygotowanie kapusty zasmażanej to proces wymagający czasu i precyzji, co sprawia, że coraz częściej poszukujemy gotowych rozwiązań na sklepowych półkach. Wśród dostępnych przetworów szczególną uwagę przykuwa propozycja marki Unamel, która obiecuje tradycyjny smak zamknięty w słoiku. Sprawdzamy, czy ten konkretny produkt z marketów Dino rzeczywiście zasługuje na miano kulinarnego odkrycia i czy jest w stanie sprostać oczekiwaniom miłośników domowej kuchni.

Kiszonki dla jelit - jak wspierają mikrobiom i trawienie
23.01.2026 14:00 Zamiast suplementów wybieram ten napój. Moje jelita są w lepszej formie

Zimą odporność dostaje w kość - a jelita często nie pomagają, bo po cięższym jedzeniu potrafią pracować wolniej. Właśnie wtedy warto wrócić do starego, prostego zwyczaju: soku z kiszonej kapusty. To nie magiczny eliksir, tylko efekt fermentacji - w płynie zostają kwasy organiczne i część bakterii kwasu mlekowego, które mogą wspierać mikrobiom. Trzeba jednak pamiętać o jednym - sok bywa bardzo słony, więc ilość ma znaczenie. Sok z kiszonej kapusty - czym jest i co daje fermentacjaJak pić sok z kiszonej kapusty - porcja, pora dnia i kto powinien uważaćDomowy sok z kiszonej kapusty - prosty przepis krok po kroku

W tym roku na święta zamiast soli do kapusty dodaj to. Smak będzie lepszy, a danie zdrowsze
21.12.2025 19:31 W tym roku na święta zamiast soli do kapusty dodaj to. Smak będzie lepszy, a danie zdrowsze

Świąteczna kapusta to danie dobrze znane, ale rzadko zaskakujące – bywa nijaka, zbyt kwaśna lub po prostu poprawna. Nawet dodatki takie jak kminek, jabłko czy grzyby nie zawsze zmieniają efekt. Coraz częściej problemem okazuje się nie przepis, a jeden drobny nawyk – solenie. Właśnie tu kryje się prosty trik, który pogłębia smak kapusty bez wysiłku i bez zmiany jej świątecznego charakteru.Czym jest umami i dlaczego działa lepiej niż sólTen jeden składnik, który zmienia wszystkoSkładniki, przepis i praktyczne wskazówki

kapusta kiszona
17.11.2025 11:39 To najlepszy przepis na kiszoną kapustę. Korzystam z niego od lat

Jesienią w kuchni pachnie szatkowaną kapustą, solą i marchwią. Kilka garści pracy, tydzień cierpliwości – i masz naturalny probiotyk, który przetrwa całą zimę i będzie hitem w bigosie oraz pierogach.

kapusta
12.10.2025 14:03 Pan Rafał zaprasza na samozbiór kapusty. 20 groszy za kilogram

Rolnik z Małopolski, pan Rafał z Miechowa, ogłosił niecodzienną akcję — samozbiór kapusty za 20 groszy za kilogram. Powód? Ma aż 100 ton swojej produkcji, której przetwórcy nie chcą odkupić. W sklepach cena za kilogram kapusty przekracza nawet 4 zł — więc mimo ogromnych nakładów rolnik postanowił zaprosić ludzi do pola i samemu rozdysponować swoje warzywo.

danie z kapusty
08.10.2025 08:00 To danie z kapusty podaję zawsze na Wszystkich Świętych. Przepis podpatrzyłem u znanego kucharza

Gołąbki to klasyk jesiennego stołu, ale 1 listopada liczy się czas i prostota. Tomasz Strzelczyk, znany z kanału „Oddasz Fartucha”, podsunął sposób, jak przygotować je bez zwijania liści. Warstwowa zapiekanka z kapusty, ryżu i mięsa wygląda efektownie, smakuje jak tradycyjne gołąbki, a powstaje znacznie szybciej.Zero zawijania. Warstwowa forma pozwala pominąć najżmudniejszy etap.Czas przygotowania to ok. 60 minut, z czego 40 minut to pieczenie.

surówka lepsza niż z restauracji
30.08.2025 05:06 Kilka warzyw i prosty sos. Surówka obiadowa lepsza niż z restauracji

Uwielbiam szybkie i proste dodatki do obiadu, które jednocześnie są pełne smaku i świeżości. Dziś podzielę się z wami sprawdzonym przepisem na surówkę z kapusty i warzyw w delikatnym sosie na bazie jogurtu i majonezu. 

zmiękczanie kapusty
23.07.2025 17:42 Tak najlepiej zmiękczysz kapustę na gołąbki. Patent Strzelczyka to mistrzostwo

Parzenie liści kapusty na gołąbki może wydawać się uciążliwe. Ale Tomasz Strzelczyk pokazuje klasyczną metodę – parzenie we wrzątku – w taki sposób, że aż chce się spróbować. Może po jego instruktażu czas na gołąbki na obiad?

kapusta z mięsem
14.07.2025 14:10 Weź mielone i zapiecz je na młodej kapuście. Smaczniejsze i szybsze nawet od gołąbków bez zawijania

Przygotowanie gołąbków jeszcze nigdy nie było aż tak łatwe i szybkie. Poznaj przepis, a przekonasz się dlaczego. Okazuje się zawijanie w liście kapusty, jest czynnością zbędną, a danie i tak pozostanie smaczne. Zrób, a przekonasz się, że rodzina nie będzie w stanie uwierzyć, co tym razem trafiło na ich talerze. 

mięso mielone na liściu kapusty
12.07.2025 22:01 Wystarczy kapusta i mięso mielone. Ten obiad jest hitem

Prawdopodobnie znaleźliśmy najlepszy przepis na obiad na niedzielę. Przygotowane według niego danie jest nietypowe, bo przypomina słynne gołąbki i kotlety mielone. Połączenie niezwykłe, a przy tym smaczne, dlatego przygotuj potrawę i poczęstuj nią rodzinę, a nie będą mogli się nadziwić. 

formowanie kotletów
20.05.2025 12:14 Drobno posiekaj i wrzuć do masy na mielone. Cały rok czekam na te kotlety

Czy kotlety mielone mogą smakować lepiej? Oczywiście, że tak! Wystarczy przygotować je z sezonowym warzywem. Nietypowy składnik sprawi, że tę klasyczną potrawę można odkryć na nowo. Wypróbuj przepis, a nie pożałujesz. 

placki ziemniaczane
09.05.2025 10:19 Posiekaj i wrzuć do masy na placki ziemniaczane. Innych nie robię, obłędnie pyszne

Zapomnij o klasycznych plackach ziemniaczanych. Wiosną i latem warto dodać do nich sezonowe warzywo. Danie zyska nowy smak i lekkość. Poznaj przepis, a dowiesz się, o jaki składnik chodzi. 

gołąbki
02.05.2025 06:00 Takie gołąbki podam na obiad na 3-go maja. Ten sos to mistrzostwo

Gołąbki to danie, które świetnie sprawdzi się na odświętny obiad. Podane w aromatycznym musztardowym sosie zachwycą smakiem nawet największych niejadków. Danie idealnie sprawdzi się na uroczysty obiad z okazji 3-go maja.

gołąbki
28.04.2025 20:05 Takie gołąbki podam na obiad na majówkę. Farsz jest mistrzostwem

Szukasz pomysłu na majówkowy obiad? Postaw na gołąbki z klasycznym farszem z mięsa mielonego. Dodatek ryżu i aromatycznych przypraw sprawi, że będzie to smaczna i sycąca uczta dla całej rodziny.

przyrządzanie gołąbków
27.04.2025 14:31 Tak błyskawicznie sparzysz kapustę na gołąbki. Liście będą miękkie w 10 minut

Mięsne czy wegetariańskie, w gotowane w pomidorach, smażone czy duszone – gołąbki potrzebują miękkich liści kapusty, w które je zawiniemy. Parzenie ich to najbardziej wymagająca czynność ich gotowania. Na szczęście da się ją przyspieszyć.